要减肥必须要运动，其中长时间持续性有氧运动是我们接触最多的一种运动方法。顾名思义，就是说这项运动，一要时间够长，二要持续，三要是有氧运动，比如慢跑，游泳，长途骑行等，一直以来都是减肥效果极佳的传统型有氧运动。

    跑步减肥，是大多数减肥者最中意的一种减肥方式，在运动减肥中是简单又轻松的一种了，只要换上一身舒适的运动装备，无论何时何地，都可以进行锻炼，不仅简单轻松而且还非常廉价。

    秦淮此时看着系统内的工具栏内，第一行第一格里躺着一本书，书页上画的是一个跑步者的身姿，封面上大书着四个字：跑步精通。

    秦淮：“......”

    你这技能书的名字敢再low一点么？就不能起个“神级跑步方法”或者“至尊级跑步减肥教程”之类的么？

    起名字这种事都要我教你么？打开起点中文网看看排行榜上排前列的小说名，好好学学“浮夸”两个字的真正奥义。

    秦淮点开这本技能书。

    【跑步精通】:一个正确的跑步姿势对于减肥者来说不仅可以避免伤病的困扰，而且可以使你的锻炼效果更大化，对减肥的帮助也十分明显。这本技能书可以让你迅速掌握正确的跑步姿势。附加额外效果：跑步时增加20%燃脂量。

    秦淮心里暗想，拿系统的晨跑任务来说，一个小时跑完十公里可以减脂0.2斤，学会这本技能书以后，每天晨跑就可以减脂0.24斤。

    哇塞，这下真的是...有个卵用！

    就特么多了0.04斤！

    “系统，这可是我的第一个任务诶，你不说送我个新手大礼包也就算了，连技能书都这么废，要不要这么low的？！”秦淮异常愤怒，为啥别人的系统都是狂拽炫酷吊炸天，一路火花带闪电，到我这儿就...

    套用某个太监的名言，我裆下很是忧郁啊。

    系统：“宿主你不能这么想，你看看啊，每天多减脂0.04斤，一个月呢，那可就是1.2斤，四个月那就是4.8斤啊！是不是感觉自己赚亿了？”

    秦淮气的直哼哼，不想理它！

    运动完当然就得吃早饭了，身为当代大学生的模范代表，一日三餐的理念早已深入秦淮的心。三餐：午餐、晚餐、夜宵。

    一日三餐，没毛病。

    走进食堂，秦淮突然有了一种极为陌生的感觉，好久没有在早上踏入过食堂了...

    秦淮在窗口排着队，突然耳边有声音响起。

    “叮，【支线任务1.2】俗话说得好，管住嘴迈开腿。要想减肥成功，运动与饮食都是必不可少的，光运动还远远不够，宿主必须学会如何健康饮食。正所谓三分练七分吃，因此有时候控制饮食比运动还要重要。

    任务要求：宿主每日饮食所摄取的热量不得高于自己每日基础代谢所消耗的热量。任务成功奖励：脂肪-0.2斤；任务失败惩罚：脂肪+2斤。”

    秦淮愣了一下，又有任务了？

    基础代谢这个秦淮是知道的，基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。简单地说：就是你一天什么也不干，每天所要消耗的能量。

    这个任务的目标很明确，就是为了让宿主科学饮食，减少每日所摄取的热量。减少了摄入量，哪怕你天天不运动，只是单纯的靠自身基础代谢来消耗能量，不足的热量则通过燃烧脂肪等方式补充，慢慢的你也能瘦下来。

    能量守恒定理嘛，我懂得。

    但是...我怎么知道我的基础代谢热量值是多少？

    系统提示道：“个人身体情况表里有的，一看你刚才就没仔细看。”

    秦淮打开表，找到了这一项。

    基础代谢：3033.42 千卡。

    秦淮点点头，3033.42千卡啊......不懂是个什么概念！

    系统：“先说卡路里吧，卡路里是能量单位，单位：焦耳（J），1卡路里约等于4.186焦耳。1千卡=1000卡路里=4186焦耳”

    秦淮：“停停停，太复杂了，说简单点。”

    系统：“......”

    “据研究表明，慢跑一小时大约能够消耗655大卡。当然啦，这个数据不完全准确，不仅和个人体质有关，还和运动强度，运动节奏等等相关，但大致就在这个范围左右。你也知道，跑步很累的，一小时才能消耗655大卡，但是如果你通过节食，每天少吃一点，就能少摄入655大卡，而且还不用受累，是不是很划算。”

    秦淮点点头听得很仔细，系统就讲的很认真。

    “如果你既不想运动，又想瘦，那你就可以每天少吃一些，控制饮食，比运动轻松而且还更容易坚持，这就是所谓的三分练七分吃的由来。”

    秦淮：“懂了，就是少吃呗。”

    “唔...也可以这么说”系统有些犹豫：“更精细的以后再慢慢讲吧，怕说太多你吸收不了。”

    秦淮提出了一个问题：“那我该吃点啥啊...我也不知道什么东西热量高什么东西热量低啊？”

    “这就需要你自己去学习了，你不能什么都指望我，我是在培养你而不是在养儿子。”系统很是光棍。

    秦淮：“......”

    我还能说些什么呢？心好累。

    系统道：“还有一个方法，你可以花费300积分在商城购买一个技能书【能量之眼】，有了这个技能你就可以一眼看出所有食物所含的热量，蛋白质，维生素和水等等。”

    秦淮一脸无辜：“可我现在没有积分啊。”

    系统安慰道：“等着呗，说不定什么时候就无意间触碰了随机任务，就能获得积分了。”

    秦淮嘴角一颤，吐出两个字：“呵呵”

    一个煮玉米棒，一碗皮蛋瘦肉粥，一根油条，两份小菜。

    这就是秦淮的早餐，打饭的时候秦淮很仔细地在观察，自己搭配的这份早饭有肉有淀粉有菜还有谷物，而且有干的有汤的，关键是味道也也不错，应该不会有太多热量。

    边吃还边在恐慌自己到底吃对了没有，导致这一顿饭吃的他是胆战心惊，完全没有了吃早餐的喜悦感。

    妈哒，这样的日子何时是个头啊！

    吃完早餐秦淮走回宿舍，走到一号楼下，爬上了五楼，蹒跚到了宿舍门口，把宿舍的门一脚踹开。

    此时屋里高飞正在电脑前紧张地打着游戏，左手按键盘右手控鼠标，双眼眨都不眨地盯着电脑屏幕，嘴里还大声嚷嚷着。

    “妈的菜鸡，放大啊，放大啊。”

    “卧槽你丫居然敢抢我人头。”

    “麻辣鸡一群菜鸡！”

    局势到了最紧张的时刻，本来还大声喷队友的高飞立刻安静了下来，但仔细看还是会发现他的嘴仍然在开开合合，不停地嘟囔着什么。同时左手在键盘上开始眼花缭乱地操作了起来，速度快的好像一道残影。

    江湖人送外号：左手会跳舞，果然名不虚传。

    就在这个关键的时刻，一声爆响在耳边响起，吓得年轻人一个哆嗦，原本飞快操作的左手被吓得停滞了。就这么一眨眼的功夫，英雄阵亡！

    随后己方水晶被攻陷，游戏结束。

    高飞怒不可遏地站起来朝着门口的罪魁祸首喷道：“妈的秦淮，你丫的进门不会老老实实地进么？踹个屁的门，你看害的我输了吧，老子好不容易才升到黄金，这下又掉到白银了，你说咋办吧！”

    秦淮斜眼看了高飞一眼，面色平淡道：“自己技术菜还怪我？你老婆以后生不出孩子是不是也得怪我？”

    高飞朝他竖了个中指，撇了撇嘴无奈地坐下重开了一局，他知道论嘴炮功力自己是拍马也赶不上这个死胖子，天知道这货为什么嘴炮功力如此之强，大学四年来自己和他拌嘴从来没赢过他，每次都是以惨败告终。这货就跟泰迪一样，可以怼天怼地怼空气。

    每次惨败后高飞总会在心里默默安慰自己。

    没事，我比他帅。

    没事，我比他瘦。

    没事，我比他有内涵。